Wat is een jetlag en waarom ontstaat het?
Een jetlag is een verstoring van je biologische klok, vaak veroorzaakt door het oversteken van verschillende tijdzones tijdens een vliegreis. Tijdens een lange vlucht raakt je interne ritme uit balans, omdat je lichaam gewend is aan een bepaald slaap- en waakritme. Hoe meer tijdzones je passeert, hoe groter de kans op een jetlag.
De symptomen van een jetlag
Jetlag kan verschillende symptomen met zich meebrengen, zoals vermoeidheid overdag, moeite met slapen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en soms zelfs maag- en darmklachten. Dit kan je vakantieplezier verstoren als je er niet op voorbereid bent.
Tips om jetlag te voorkomen
Pas je slaappatroon vooraf aan
Als je naar een andere tijdszone reist, kun je bijvoorbeeld al een paar dagen van tevoren je slaappatroon aanpassen. Ga iets eerder of later naar bed, afhankelijk van de richting waarin je reist. Dit helpt je biologische klok om alvast te wennen.
Blijf tijdens de vlucht in beweging
Het is belangrijk om regelmatig te bewegen tijdens je vlucht. Sta op, loop een stukje door het vliegtuig of doe eenvoudige stretching-oefeningen. Dit helpt niet alleen om een jetlag te voorkomen, maar ook om de bloedsomloop te bevorderen.
Hydrateer jezelf goed
Drink voldoende water voor, tijdens en na je vlucht. Vliegen zorgt voor uitdroging en uitdroging kan jetlagsymptomen verergeren. Vermijd alcohol en cafeïne, deze kunnen je slaapritme beïnvloeden.
Pas je ritme aan bij aankomst
Zodra je op je bestemming bent, probeer dan direct je routine aan te passen aan de lokale tijd. Ga bijvoorbeeld naar bed wanneer het avond is, zelfs als je niet moe bent. Probeer ook zoveel mogelijk daglicht mee te pakken, omdat dit je interne klok helpt synchroniseren.
Hoe herstel je snel van een jetlag?
Als je toch last krijgt van een jetlag, wees dan geduldig met jezelf. Geef je lichaam de tijd om te herstellen. Blijf in beweging en zorg voor een gezond eetpatroon. Overdag een korte powernap nemen kan soms helpen, maar houd dit maximaal 20 minuten om je lichaam niet verder in de war te brengen.
Gebruik van hulpmiddelen
Er zijn hulpmiddelen die je kunnen ondersteunen bij het herstellen van een jetlag. Denk hierbij aan melatonine, een natuurlijk supplement dat je slaapcyclus kan ondersteunen. Overleg altijd met een huisarts of dit voor jou geschikt is.
Met de juiste voorbereiding en aanpassingen kun je een jetlag tot een minimum beperken. Zo geniet je optimaal van je reis en kom je uitgerust aan op je bestemming!
